Физическая активность в детстве снижает риск диабета, ожирения и сердечных болезней во взрослом возрасте
Дети, которые регулярно двигаются, взрослеют здоровее - это не банальность, а медицинский факт. Ассистент кафедры Пироговского университета Ульяна Махова объяснила, почему именно детский возраст определяет, с каким «багажом» человек войдёт в зрелость.
Что закладывается в детстве - остаётся навсегда
Привычки, сформированные в первые годы жизни, работают как долгосрочная программа для организма. Регулярные нагрузки в детстве укрепляют кости и мышцы, формируют правильную осанку, развивают координацию и выносливость. Это фундамент. Без него даже самый дисциплинированный взрослый будет наверстывать упущенное годами.
Особую тревогу врач выражает в связи с тотальным погружением детей в экраны. Уровень двигательной активности у школьников падает - и это уже не тенденция, а устойчивая проблема. Избыточный вес, набранный в детстве, существенно повышает вероятность развития диабета второго типа, артериальной гипертонии, атеросклероза и ишемической болезни сердца. Причём первые признаки этих состояний нередко появляются ещё до совершеннолетия.
Цифры, которые стоит знать родителям
Всемирная организация здравоохранения сформулировала минимальные нормы физической активности для детей. Они выглядят так:
- Дети от 1 до 4 лет - не менее 3 часов активных игр ежедневно
- Дети и подростки от 5 до 17 лет - минимум 60 минут умеренной или интенсивной активности каждый день
- Не реже трёх раз в неделю - упражнения на укрепление мышц и костей
По факту большинство детей эти нормы не выполняют. Школа, гаджеты, домашние задания - и в итоге единственная физическая нагрузка за день - это путь от дивана до холодильника.
Не только тело, но и голова
Движение влияет не только на физическое состояние. Во время тренировок вырабатываются нейромедиаторы, которые снижают тревожность, улучшают настроение и повышают самооценку. Командные виды спорта дополнительно учат взаимодействию, уважению к сопернику и умению проигрывать - навыкам, которые потом очень пригождаются во взрослой жизни.
Махова предупреждает: перед записью ребёнка в секцию важно проконсультироваться с педиатром. Нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья. Главный принцип - занятия приносят удовольствие, а не истощение. «Инвестиции в здоровье ребёнка - это фундамент для качества всей его будущей жизни, который невозможно купить позже ни за какие деньги», - подчёркивает специалист.
